SORU: KEMAL A. 
21 yaşında, 115 kiloda, 1.74 boyunda erkeğim. Üniversite öğrencisiyim. Yaza kadar 35 kilo vermek istiyorum. Fakat o zamana kadar öğle yemeklerini okulda yemek zorundayım.

Sabah kahvaltısını ve akşam yemeğini evde yiyorum. Özellikle ara öğünlerde okulda neler yemeliyim? 

CEVAP: 115 kilo olduğunuzdan bahsetmişsiniz. Kilo vermek istiyorsunuz fakat sağlıklı kilo vermek demek ayda ortalama % 5 kilo kaybı demektir. Bence hedefinizi doğru belirlemişsiniz. 115 kilonun %5’i yaklaşık 6 kilo civarındadır. Yaza kadar 6 ay olduğuna göre, eğer bu dediklerimi yaparsanız 35 kilo verebilirsiniz. “Öğle yemeklerini okulda yemek zorunda” olduğunuza göre  demişsiniz bunu söylediğinize göre okulda pek yiyemiyeceğiniz anlamı çıkıyor. Bana ara öğünleri sormuşsunuz. Kilo vermek istiyorsanız asla ara öğün almamalısınız.

Öncelikle evde yapacağınız kahvaltı iyi bir başlangıç olcaktır. Kahvaltıda sadece 1 dilim ekmek yiyin. Onun dışında peynir, yumurta, zeytin, yeşillik ve yanında fındık, ceviz veya bademi dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Öğlene gelince küçülmeniz ve kilo vermeniz için en önemli öğün olduğundan çok iyi doymanız gerekir. Mutlaka ısısını saklayan bir sefer tası alın ve akşam annenizin pişirdiği yemeklerden içine doldurun, öğlen ek olarak bunları yiyin. Yanında ekmek olmasın, yerine fındık ceviz veya badem yiyin. Akşam eve geldiğinizde 1 saat kadar yürüyüş yapın, sonra 1 bardak ayran veya bir kâse yoğurt yiyin, sonrasında iyice acıkmayı bekleyin ve iyice acıkınca 1 kâse çorba için. Yetmezse 2. kaseyi için, sabah akşam mutlaka probiyotik kullanın. Hafta sonu da olsa erken kalkıp kahvaltı yapmayı unutmayın. 

PROBİYOTİK TAKVİYESİ NE KADAR KULLANILMALI?

SORU: SİBEL K. 
Hocam bir yazınızda eczaneden alınan probiyotik gıda takviyesini bir aydan fazla kullanmayın demişsiniz. Şunu merak ediyorum, senede bir ay mı kullanacağız? Ne kadar zamanda bir tekrarlayacağız? 
CEVAP: Ben probiyotik takviyeleri 6-8 ay, hatta bazen 1 yıl bile hiç ara vermeden kullandırıyorum. Fakat eczaneden aldığınız her probiyotik yazan ilaç aynı etkide değil. Bazı ilaçlar kabızlığı önlemek için bazıları ishali kesmek için bazıları sadece bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılıyor. Halbuki küçülmek ve kilo vermek için kullandıklarımızın daha güçlü olması gerekiyor. Bu nedenle bizim kullandığımız probiyotikler 6 değişik su içeriyor ve yaklaşık 10 ila 20 milyar günlük bakteri içeren dozlarda kullanıyoruz. 

KAHVALTIDA YOĞURT YENİR Mİ?

SORU: FİLİZ S.

36 yaşındayım. Son 6 yıldır her sabah kalktığımda mutlaka iki kaşık yoğurt yiyorum. Yoğurt yiyemediğim zaman sanki dengem şaşıyor. Sizce bu şekilde yoğurt yemenin zararı var mı?  

CEVAP: Yoğurt yemenin hiçbir sakıncası olmaz. İçerisinde probiyotik bakteri olan fermente bir süt ürünüdür. Aksine, sindirimi düzenlediği için sizi hastalıklara karşı korumaktadır.

Bence bu alışkanlığını hep devam ettirmenizde yarar var. Fakat kahvaltıda sadece yoğurt yememelisiniz, o iki kaşık yoğurttan sonra da zeytin, peynir, yumurta ve yeşillikten oluşan bir kahvaltı yapmalısınız.


Misafir Avatar
İsim
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Misafir Avatar
gülizar özdemir 3 ay önce

probiyotikler 6 değişik su içeriyor ve yaklaşık 10 ila 20 milyar günlük bakteri içeren dozlarda demişsiniz .Ne kullanmamız gerekiyor teşekkürler.

Misafir Avatar
Aydın Yelman 3 ay önce

Soru:Saygıdeğer hocam ben elli iki yaşında 130 kilo erkeğim şimdiye kadar denediğim sistemlerle fazla kilo veremedim tv de boy gösteren hekimlerde dahil)tahlillerim temiz son dönemde insilün direnci 5,4 çıktı sanıyorum kiii bir çok hekim obez hastaları anlıyamıyorlar.Ben kibrit kutusu kadar peynirle doysam hekime ihtiyacım olmaz herhalde.AÇLIĞIMI ÖNLİYEMİYORUM .insilün direncini ve kilolarımı sizinle birlikte yenebilirmiyiz.Saygılarımla.

Misafir Avatar
Gülten otlamaz 3 ay önce

Hocam bende kilo vetmek istiyorum akşam yuruyuşlerine basladim Bende pirobiyotik kullanmak istiyorum Ama midem De reflu var ne ön3rirsiniz kullanacağimpirobiyotik ismi yazarmis8niz cevap verorseniz sevinirim

Misafir Avatar
Eftalya 3 ay önce

Merhaba Sevgili Yaşam koçu Hayırlı Cumalar Dilerim .Hocam b3n 27 yaşındayım kilom 48 boyum 1.60 42 kiloyla başlamış bir hamileleliğşmle 50 kilo doğumm oldu.Fakat tenim çok gergin olduğundan göbek çevremde çatlaklar oluştu şimdş o çatlaklar için neyapıcagıöı bilmiyrm fito kremi kullanıyrm doğrumu bilemem buna çözüm sönmüş bir balonu düşünürsen olan fazla deri esnemiş deri yani gerdirme ameliyatı yapılıyor fakat buna karşıyım 3 yaşında oğluma bakan biri olarak bunun için doğal yöntem ne olabilir öneriniz varmı.Birdiğer durumm ise belde kalınlaşma basen ve şişlik sorunm var 6 gündür hayatıma ilkdefa farkında olduğum kötü gidişim sbbiyle hayatıma spor ve egzersizi kattım ama şişliğime son veremiyrm Beslenen yada beslenmeyen ben 6 gündür aynı saatde kahvaltı yapıyorum Sabahlatı ögünüm
1 bardak greyfurt suyu 2 yumurta bir sarısı 1 dilim tam bupday ekmeği light iki dilim peynir kayısı ceviz üzüm 2 saat sonrasında vucut protein besini alsın diye sporumu yapıyorum yürüme bandı bisiklet kol kas çalışmaları vs öğlen ise ızgara tavuk yeşillik maydonoz gibi yağsız tuzssuz yiyorum 2 saat sonra 2 havuç bir yeşil elma katı meyve sıkacagından sıkıp içiyorum oğlumada buşekilde bakıyorum gerçi ama kendime yeni başladım akşam çorba vs yiyorum doymaz isem yogurt hergün ögünm değişiyr tabi bazı öglen yemeklerim bulgur yogurt oluyır köfte oluuor .. balık oluyor buşekilde düzene girsim yani kilo alırken yaptıklarımın aksini yapmayarak tedavi etmeye çalışıyrm kendimi biliyorumki çok akıllı bir vucut beynimiz var kendilerini kendileri çalıştorıyr tek sorunumuz dış maddeleri vucut sonraya bırakıyor k3narıkoyarak v onlar yağ olarak vucutta kalıyor örneğin çikolata nescafe gibi benim kendimden yola çıkışım bu ve şimdi evet daha iyim fakat şişlik göbekte ve yine göbekteki çatlak götüremiypru . Bol su içiyrm akşam yemegim 8 de son buluyor lif olarak spor sonrası muz yiyorum sizc3 n3 yapmalıyım hocam ayrıca sabah spor akşam egzersiz yapıyorum folya sarıyorum bel inceltmek için bacak bas3n yerlerimede daha ne yapabilirim hocam . (

Misafir Avatar
Adnan 3 ay önce

Bende 28 yaşindayim ve 108 kiloyum kilomu 85 şe nasil getirebilirim ben de sabah kavaltimi yapiyorum ve ögle yemegi ile akşam yemegi birleştirip 15 16 saatlerinde yapiyorum bana bir çözüm söylerseniz sevinirim iyi günlerrr

Misafir Avatar
can k. 3 ay önce

merhaba
hocam sizin kullandığınız probiyotiği nereden temin edebiliriz?
yardımcı olur musunuz.teşekkürler